كيفية انقاص الوزن والكوليسترول بطرق طبيعية:
تعتبر زيادة الوزن والكوليسترول من المشاكل الصحية الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتسبب احراج و عدم الراحة كما ان لها اعراض جانبية خطيرة إذا لم يتم علاجها في وقت مبكر، إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية للتحكم في الوزن والحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، فأنت في المكان المناسب، في هدا المقال الدي تم الاشراف عليه من طرف مختص تغذية لكي تتمكن من الوصول الى هدفك بطريقة صحيحة و طبيعية دون الحاجة إلى جراحة أو أي ألم فقط القليل من الصبر و العزيمة.
كيف تمنع زيادة الوزن والكوليسترول باحترام نظام غذائي متوازن:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على هضم صحي.
- تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الدهنية.
- استبدال الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون الطبيعية بدلاً من الزيوت المهدرجة.
- الحرص على تناول كميات كافية من البروتين من مصادر صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.
- الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية السكرية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم عملية الهضم.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
- الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي بشكل عام، بما في ذلك الحصول على قسط كاف من النوم وتقليل التوتر والضغوطات اليومية.
ما سبب و كيف اعالج: الكوليسترول
الكوليسترول مادة موجودة في الدم ويمكن أن تسبب مشاكل صحية إذا كانت مرتفعة. هناك نوعان من الكوليسترول: LDL (كوليسترول ضار) و HDL (كوليسترول جيد). يمكن أن يتراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة في الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم قد يحدث بسبب عدة عوامل، منها:
- العوامل الوراثية قد يكون لديك تاريخ عائلي بارتفاع مستويات الكوليسترول
- النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم
- النشاط البدني قلة النشاط البدني قد يزيد من مستويات الكوليسترول الضار
- السمنة الوزن الزائد يمكن أن يزيد من احتمالية ارتفاع مستويات الكوليسترول
لعلاج ارتفاع الكوليسترول، يمكن اتباع الإجراءات التالية:
- التغييرات في النظام الغذائي: تناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف والمنخفضة الدهون المشبعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع الاستعانة بمكملات غذائية طبيعية .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
- الحفاظ على وزن صحي: تحقيق الوزن المثالي أو الحفاظ عليه يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
- الابتعاد عن التدخين: التدخين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
- العلاج الطبيعي: في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب استخدام مكملات غذائية لخفض مستويات الكوليسترول.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تمنع زيادة الوزن والكوليسترول ؟
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة: غنية بأحماض أوميغاءع الدهنية التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزز صحة القلب.
- الفواكه والخضروات الطازجة: مصدر غني بالألياف الطبيعية التي تساعد في تقليل امتصاص الدهون والكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد في الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني: تحتوي على ألياف غذائية ومغذيات أخرى تساعد في تحقيق الشبع بشكل أفضل وتقليل امتصاص الدهون والكوليسترول.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق: تحتوي على دهون صحية غير مشبعة وألياف ومغذيات أخرى تساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
- زيت الزيتون: يحتوي على دهون غير مشبعة ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر: توفر طاقة طبيعية بشكل صحي وتحتوي على ألياف ومعادن تساعد في الشبع وتحسين عملية الهضم.
الصيام المتقطع: حل فعال لانقاص الوزن و موازنة مستوى الكوليستيرول في الدم.
الصيام المتقطع هو أسلوب غذائي يتضمن فترات متناوبة من الصيام وتناول الطعام. لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول. وذلك لعدة أسباب:
- تقليل السعرات الحرارية: خلال فترات الصيام، يقلل الشخص من تناول الطعام، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي فقدان الوزن.
- تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من احتمالات الإصابة بالسكري ويحسن استخدام الجسم للسكريات كمصدر للطاقة.
- تحسين مستوى الكوليسترول: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى تحسن مستوى الكوليسترول في الدم، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي: يعزز الصيام المتقطع عملية التمثيل الغذائي ويحفز عمليات الحرق الدهون في الجسم.
- مع ذلك، ينبغي على الأفراد الراغبين في ممارسة الصيام المتقطع استشارة الطبيب أولاً، خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية، للتأكد من أن الصيام المتقطع مناسب لحالتهم الصحية ويمكن تنفيذه بأمان.
إذن ما هي المكملات الغذائية الطبيعية لتنظيم الوزن والكوليسترول؟
- مكمل الثوم: يُعتبر الثوم من الأعشاب الطبيعية التي تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات والتي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ورفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
- مكمل الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون في الجسم، مما يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول.
- مكمل الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكوركومين التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين وظيفة الكبد.
- مكمل الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.
- مكمل القرفة: تحتوي القرفة على مواد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.
- مكمل الجنكة: مستخلص الجنكة بيلوبا ي يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل تكوين الكوليسترول الضار.
- مكمل اوميغا 3: اوميغا 3 عبارة عن دهون صحية يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. توجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية على شكل زيت السمك.
خلال ماسبق يتضح لك الان الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن و موازنة الكوليسترول في الدم من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة التأمل واستخدام الصيام المتقطع ، لتحصل على جسم سليم و صحي خالي من الأمراض المزمنة كما أنه من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين للتأكد من أنه مناسب لحالتك. وهكذا ستتمكن من تحسين نوعية حياتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
الكريمات
السيرومات